４０代、５０代の今、これからの未来を想像するふとした瞬間に「今さら何か始めても・・」「もう若い時とは違うから・・」と心の中で諦めてしまうことはありませんか？
この年代の女性の多くは仕事での責任が増す一方、子育てや親の介護、地域の役割など複数の役割を同時に担っていることが多い中で、正体のわからない無力感や新しいことへの諦めが先に立ってしまう。
それは「自分なら出来る」と信じる力＝「自己効力感」が低下しているサインかもしれません。
限りある人生の貴重な時間を「今さら」という言葉で浪費してしまうのはもったいない。
「唯一、取り戻せないものは時間である」
ナポレオン・ボナパルト
年をとったらこうあるべき、たぶんこれは無理と考えがちな今を飛び出して、自分のために・・自分をもっと信じて、愛して、年齢を重ねても自分を諦めないライフスタイルを目指していきましょう！
「人は皆、年齢というより、自分で思い込んだ限界の内に生きている。」
ヘンリー・フォード
｜なぜ「今さら」と思ってしまうのか？３つのブレーキの正体
私たちはなぜ、「まだできるはず！」と頭の中でわかっていても、心の中でストップをかけてしまうのでしょうか。その背景には、現実的な壁と心の状態が複雑に絡み合っています。
- 時間・体力・役割の制約による現実的な壁
多忙なライフステージ
物理的な時間が非常に限られてしまい、新しいことに挑戦する時間を捻出するのは無理だ」という現実的な諦めが生じてしまいがちです。
・体力の変化
若い頃と比べて体力の衰えを感じやすくなるため、「新しいことを覚えるエネルギーがない」「夜遅くまで作業する集中力が続かない」といった体力的な不安がブレーキになります。
- 漠然とした将来への不安と自己否定
「今さら頑張っても報われない」という感覚
定年や老後が視野に入り始め、「今から何かを始めても成功するわけがない」「人生を大きく変えることはできない」という現実的な限界意識がモチベーションを削いでしまうことがあります。
- 「私なんて・・・」という自己評価の低さ
達成感の欠如：日々を忙しく過ごす中で、自分の強みや魅力を再認識する機会が少なくなり自分のための達成感が得られていないと、脳は「私にはもう新しいことはできないと勘違いしてしまい自己効力感の低さから「今さら」という諦めに繋がります。
｜心の壁を壊す！自己効力感を高めるガイド集
ステップ１，「完璧ではなく、完了でいい」
新しい挑戦の最大の敵は完璧主義を目指してしまうこと
・資格の勉強なら、「全範囲を完璧に理解する、暗記する」前に「テキストを〇〇ページまで読む」
あなたが目標にすべきは、「完璧な結果」ではなく、「行動を完了」したという小さな達成感です。この小さな「完了」を積み重ねることで、脳にも「私にも出来た！」というポジティブなフィードバックが蓄積され、自己効力感が自然と育まれていきます。
「大きなことを成し遂げるには、一歩一歩進むしかない。もし途方もない目標に圧倒されそうになったら、ただ次の小さなことに集中しなさい。」
オブラ・ウィンフリー（米国の名司会者）
ステップ２，「過去ではなく、今の私から始まる」
「私は今まで〇〇だったのに・・」「私は今まで○○しかやったことがないのに・・」
過去の成功や過去の経験だけにとらわれて、新しい自分に出会うことを否定していませんか？
今この瞬間、あなたが抱いている「やってみたい」という気持ちは、過去のあなたとは関係なく、今のあなたから生まれています。
新しいことを始める時、「過去の私はどうだったか」ではなく「今の私はどうしたいか」とう心の声に焦点を当てましょう。
「過去がどれほど重荷であろうと、私たちはいつでも、今この瞬間から新しい物語を書き始めることができる。」
ジョージ・エリオット（英国の作家）
ステップ３、未来地図を描く「もしも」で行動を設計する
「理想の私」との対話ノートを活用しましょう。これは誰かに頼るのではく、自分で自分の未来を描く力を養い、道に迷いそうになった時にはいつでもあなたにやるべきこと、進むべき道を示してくれる最強のツールになります。
●理想の未来の私（例：５年後）を勝手に設定
- 家族や健康などの心配がなく、最も輝いている５年後の自分を想像します。
その時のあなたの年齢は？あなたはどんなメイク・服装？どこに住んで何をしている？
- 未来の私に質問する：ノートに「５年後の私へ」と書き、今の自分の悩みや不安を相談します。
・「どうやって今の苦難を乗り越えたの？」
・「輝きを失わないためにどんなことを始めたらいいの？」など。
- 未来の私からアドバイスを受け取る
・質問への答えを未来の自分になりきって書き出します。
（例）あなたは今が好機だから大丈夫！まずは毎日○○を〇分続けてみよう！など。
未来の自分が助言してくれることで、現在の不安が和らぎ最初の一歩を踏み出す力になります。
道に迷いそうになった時には、このノートがあなたの進むべき道を示してくれるはずです。
「人は皆、年齢というより、自分で思い込んだ限界の内に生きている。」
ヘンリー・フォード（フォード・モーター創業者）
｜まとめ
「今さら」と感じてしまう心の中でブレーキは自己効力感の低下から生まれるものかもしれません。
４０代・５０代という多忙で責任の重いライフステージにおいて、私たちはつい「もう遅い」「私なんて」と諦めがちになります。
でも、人生の再構築に「遅すぎる」はありません。
完璧を目指すのではなく、小さな「出来た」を積み重ねること。
過去ではなく、今の私から始めること。
そして、未来の自分と対話しながら、理想の地図を描いていくこと。
自己効力感を育てる３つのステップを通じて、年齢を重ねても自分を信じ、愛し、諦めない生き方へ。
「今さら」を卒業して、あなたらしい未来があることを信じて歩き始めましょう。
「未来は、今、あなた自身が作り始めるものだ。」
マハトマ・ガンジー
Hana
